herbata z

To może jeszcze raz podam dokładniej mój plan dnia: Śniadanie: Herbata 2 kromki chleba białego, masło, twaróg/serek biały, szynka/kiełbasa Śniadanie II: jogurt/jabłko lub nic Obiad: Zupa z warzywami, drugie danie: mięso(kotlety, schab - smażone na oliwie , itp..) ziemniaki(ze śmietaną) Kolacja: Herbata/ewentualnie kakao, kanapki(jak na śniadanie) [...]

[...] , pocenie sie itd - 1 pytanie : Jak to chociaż troche zredukować , w zimnie sie przydaje bo nie musze sie zaciepło ubierać %-) 2-pytanie : Widziałem ostatnio że kawa , woda herbata itd ogólnie pobudza metabolizm , jakbym odstawił wszystkie pobudzacze , kofeine itd to dałoby sie go troche spowolnić? Bo wiesz jak u mnie z masą ciężko a troche [...]

[...] mocno spinają mi się pośladki i czuję dół pleców D. Plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1: 45sekund trening super- w porównaniu do treningu B oczywiście :) Po treningu 20 min aeroby MISKA suple:wiesiołek płyny:herbata czarna,rooibos,woda warzywa:ogórek,brokuł,papryka owoce:banan,jabłko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/07da60abbd62411a93f182e8cdc974e8.png

Dzień nietreningowy Bez aerobów, rozciąganie i spacery z psem.. :) Miska suple:wiesiołek płyny:woda,herbata czarna,rooibos warzywa:pieczarki,pomidor,papryka,ogórek,cebula,natka owoce:jabłko,mandarynki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/16f2794d44a34273ae8c90ed45fc613f.png

[...] z opadu 1:10x+5kg 2:10x+5kg 3:10x+10kg D. Plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1:35sekund chyba lepiej technicznie niż zawsze 1: 40sekund MISKA warzywa:brokuł,pomidory owoce:banan płyny:woda,rooibos,herbata czarna suple:wiesiołek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fee9ded2ddaf4c20bcf9a3ba7305b4fe.png Zmieniony przez - kropaa w dniu 2013-12-06 07:09:55

[...] pośladki, oparłam się barkami na stepie i uginałam biodra 1:12x+14kg 2:12x+19kg D. Pompki 10pompek lepiej technicznie 12pompek MISKA suple:wiesiołek płyny:woda,rooibos,herbata zielona owoce:banan warzywa:ogórek,pomidor,papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af91c4648f00408ab0c049b6d127d720.png Zmieniony przez - kropaa w dniu 2013-12-07 16:55:59

[...] najlepiej jak do tej pory. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7411bde9666840aaa5e71507ea1b2b94.png MISKA suple:wiesiołek warzywa:papryka,ogórek,cebula,czosnek owoc:banan płyny:woda,herbata czarna /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de9cdf496f794b629fc9e31d576fb54f.png Eskastra-dziękuję bardzo.. waga to nie taka najważniejsza. Ja przestałam się ważyć i mi na tym [...]

[...] wieczorem.8-) Będę walczyć z techniką MC. Powinny byś też pomiary ale nie będzie, bo wszytko to samo co od miesiąca tak więc nie wrzucam. Chyba wogóle przestanę się mierzyć :-D suple:wiesiołek płyny:woda,herbata czarna owoce:banan warzywa:papryka,pieczarki,cebula,czosnek,pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c51012f711c94693ac47b1d8e7a329a5.png

[...] i spałam bez żadnych problemów. Obudziłam się za to z mocno obolałym ciałem i cała jakaś taka przykurczona. Czyli,że wczorajszy trening podziałał ;-) Porozciągałam się trochę, rozchodziłam i jest ok. Tak wogóle to piękna pogoda :-) MISKA suple:wiesiołek warzywa:pomidory,cebula,rzodkiewka,ogórki kiszone,,pieczarki płyny:woda,herbata czarna

[...] się trochę, rozchodziłam i jest ok. Tak wogóle to piękna pogoda :-) MISKA suple:wiesiołek warzywa:pomidory,cebula,rzodkiewka,ogórki kiszone,,pieczarki płyny:woda,herbata czarna /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bcfd628f5afd4ef784fde6e42857cd89.png Znowu się dubel zrobił sam w poprzednim poście }:-( Zmieniony przez - kropaa w dniu 2014-02-13 [...]

Dzień 10 DT Miska dzisiejsza u spodu. Do tego: warzywa - cebula, czosnek, brokuł płyny - woda, kawy, herbata malinowa i mięta suple - rutinoscorbin, magnez, ZMA. T2. Nogi, plecy, biceps Nogi: Przysiad sumo z obciążeniem 3s. 15, 15, 22 (10kg) Przysiad wykroczny z obciążeniem 3s. 15, 15, 16 na każdą stronę (10kg) MC na prostych nogach z obciążeniem [...]

[...] aaa i ograniczyć te smażenie, jakieś bardziej wartościowe tłuszcze "wlepiać" zamiast tego. Do miski: Warzywa nie wliczane: cebula, brokuł, szpinak. Płyny: kawy, woda, herbata miętowa. Suplementy: rutinoscorbin, ZMA. I trening z dziś: T1. Klatka, barki, triceps, brzuch Klatka: Pompki w rozstawie rąk 5-10 cm szerzej niż barki 3s. 8, 8, 7 7, [...]

Dzień 15 DT Miska u spodu, do tego były: warzywa - cebula, kapusta płyny - kawy, woda, herbata miętowa suple - rutinoscorbin, ZMA i trening z dziś T1. Klatka, barki, triceps, brzuch Klatka: Pompki w rozstawie rąk 5-10 cm szerzej niż barki 3s. 9, 9, 8 8, 8, 7 7, 7, 8 Pompki z nogami na taborecie 2s. 8, 9 8, 9 (lepiej już pupa nie szła na dół) 7, 8 [...]

Dzień 20 DT Miska z dziś na dole. Posiłek nr 1 był dzielony na dwa. Drugi był o 13godz. Do tego: warzywa - pomidory, papryka, sałata płyny - kawy, woda, herbata zielona suple - rutinoscorbin, magnez, ZMA Dziś poćwiczone. Jutro praca. Poranna zmiana. Jeśli starczy sił będę też działała wieczorem. T1. Klatka, barki, triceps, brzuch Barki i triceps [...]

[...] swojska. No i nie szło w żaden sposób dobić białka bo ani piersi ani tuńczyka nie miałam w zapasie. Warzywa - ogórki, cukinia, cebula, szczypior, sałata Płyny - kawy, woda, herbata zielona Suple - magnez, rutinoscorbin, wit. D, wapno, ZMA T2. Nogi, plecy, biceps Wreszcie trening był brzuch już nie dokucza. I mam swoje upragnione sztangielki 8-) [...]

[...] precel z makiem, baton musli #-P - chleb zytnio-razowy, ser żółty - ziemniaki, mielone (cielęcina, wieprzowina), marchewka z groszkiem, jogurt, warzywa - banan napoje: woda, herbata owocowa i czarna, sok z pomaranczy i marchewki Nie mam ostatnio na nic ochoty, nawet jak jestem głodna to coś bym zjadła, ale nie wiem co, nic nie smakuje :-| [...]

[...] marchewki, jabłka i pomaranczy - zupa szczawiowa, jajko, ziemniaki - wątróbka, ziemniaki, masło, śmietana (do mizerii i sałaty) - j.w. - jabłko napoje: kawa z mlekiem, woda, herbata Naszła mnie ochota na orzechy i troche ich zjadlam. Obiad na dwa razy, napchałam się ogórkami i swieżą sałatą z ogródka i nie było miejsca na reszte ;-) Aktywność [...]

[...] brzoskwinia, twaróg, olej kokosowy - kurczak, ryż, orzechy - truskawki, smietana, jogurt - kurczak, ziemniaki, orzechy - banan, jabłko, orzechy napoje: kawa z mlekiem, woda, herbata Aktywność * spacer * wieczorem: lekcja tanca 1h \-) Spacer po lesie :-D Tym razem chodziło się dużo lżej, bo cały czas po płaskim. Fajna trasa na wycieczke rowerową, [...]

[...] mleko, maka gryczana i owsiana), twarog, sos czekoladowy (mleko, masło, kakao, miód) :-D - chleb zytni, masło, sałatka z kurczakiem i serem zołtym napoje: kawa z mlekiem, herbata, woda Aktywność Pierwszy trening po dwutygodniowej przerwie :-D Najbardziej czuje plecy i to na całej długości, co swiadczy tylko o tym, że miałam mocno pospinane [...]

[...] Przesuwam treningi o jeden dzień, a to znaczy, że dziś i jutro OFF To chyba najgorszy okres roku, taka jesień... rano 0-2 stopnie, a popołudniami prawie 10 st. i słońce. suplementacja na najbliższy czas: - rutinoscorbin 3-4x dzień 4-5 tabletek - garlicin 2x dzień - ciepła woda z miodem, cytryną, drobno siekanym imbirem - gorąca herbata malinowa